[...] fajnie się sprawdza przy średniozaawansowanych gdzie tego progresu już tak szybkiego nie ma jak u początkujących. Tak możesz wprowadzić jakąś zmienną i w jednym dniu robić wyciskanie leżąc, a na kolejnym skos. Czyli wrócić do początku czyli do 60kg lub troszkę mniej i robić ten program co pisałem, tylko z taką różnicą, że co drugi trening tak? [...]
1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 / to ćwiczenie angażuje triceps w dużym stopniu, proponuje jednak rozpiętki na ławce skośnej 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 / ćwiczenie dla zaawansowanych bardziej. 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 /po co sie bawić w takie pierdołki, słabe [...]
Dobrze że nie chcesz jechać na gaśnicy Po co w klatce 2 razy skos? Po co w tricepsie znowu wyciskanie na klatke? Napisz ile wykonujesz serii i powtórzen i wklej ankiete bo twój temat wyleci razem z tobą jak jakiś moderator nie będzie miał humoru
Jazda na nartach to dość częsta przyczyna zerwania więzadeł w kolanach, udałbym się z tym pomysłem do lekarza i go przedyskutował z nim, to samo odnośnie planu ćwiczeń i ćwiczeń wzmacniających. Jesli przy mc nie czujesz dyskomfortu to proponuje dać go na poczatek treningu i dopełnić 3-4 ćwiczeniami wielostawowymi reszte planu np. MC 4-5x10 [...]
[...] leżąc. i potem łydki ze 2 ćwiczenia. Najczęściej robię tak przy kretce - nóżki rosną aż miło a szczególnie siła idzie. To takie ogólne uwagi. Ilość serii i powtórzeń osobiśćie też bym pozamieniał. Np. przysiady ze sztangą 20<15<10<8=8=8, wyciskanie sztangi płasko 15<12<10<8=8 Ewentualnie zamiast ostatnich 8 powtórzeń można 6.
TO NIE JEST PLAN NA SILE! NIE MA TU PLANU CO DO CIEZAROW I POWT NA DANYM TRENINGU! NA SILE NIE ROBI SIE PO PROSTU POWT 1-6 I SAMOWOLKA! NAJPROSCIEJ BEDZIE UZYC NETODY 5*5. -WEZ 65% MAXA -ZROB 5 SERII PO 5 POWT -DOLOZ 2,5KG W NAST TYGODNIU. -DRUGIE CWICZENIE POWINNO BYC TAKIE ZE JESTES W STANIE SROBIC 5 SERII PO 8 A ROBISZ 5*5 I NIE ZWIEKSZASZ [...]
Wyciskanie sztangielek na poziomej sztanga z pauzą na klatce skos rozpiętki + pompki klasyczne na ziemi Jeśli umiesz technicznie wyciskać to niczego wiecej nie potrzebujesz.
Martwego nie robię, tzn. kiedyś robiłem, ale sobie odpuściłem. Klata: 1. Wyciskanie płasko: 51kg(12pow)/52,5kg(10pow)52,5kg(10pow)/55kg(8pow) 2. Skos: 42,5kg(12pow)/44kg(10pow)/44kg(10pow)/46kg(8pow) 3. Rozpietki: 13,25(12pow)/14,5kg(10pow)/14,5kg(10pow)/16kg(8pow) 4. Dipsy(powtórzenia ile wlezie na dopompowanie): 12pow.15pow/12pow/12pow Przysiad: [...]
A ok. B: Zostaw samo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w plecach i daj 3s. W klacie dałbym skos. Podciągnaie do brody wylatuje, daj wyciskanie jakieś np hantli, chyba, że chcesz się nabawić kontuzji. Reszta ok. Pzdro
W każdym cwiczeniu klatkowym obowiazuje Cie wlasciwa pozycja techniczna. Łopatki ściągnięte, barki odwiedzione w tyl, klatka maksymalnie wypieta, glowa wgnieciona w lawke, pchasz poprzez scisk miesni piersiowych. To one inicjuja ruch - jeśli pchasz lapami, to pracuje wszystko, a klatka najmniej. - I tu mozliwe, ze pies jest pogrzebany, bo chyba [...]
Barki:sprzed głowy,arnoldki,hantle na boki . Nogi:Przysiady ,wykroki,wspięcia,żuraw. Klata:Wl,wl skos hantle ,rozpiętki na ławce. Tric:Pompki na poręczach, francuz,wyciskanie wąsko Plecy:MC,wiosło,podciąganie,ew Szrugsy Bic:W oparciu o kolano"traktuj to jako dopompowanie i rozgrzanie bica.,Uginanie ramion ze sztangą,Uginanie ramion ze sztanga [...]
to moja propozycja klatka bez sensu nie wiadomo o co ci chodzi z tą klata w piatek to ma być lekko czy jak chłopak to trening dla ciebie poniedziałek 1wyciskanie na płaskiej leżac 10,8,6,4 2wyciskanie skos hantelkami 10.8,6,4 3pompki na poręczach( na klatkę ) na mxa ile dasz radę co tydzień jedno powt wiecej 4 serie 4rozpiętki płaska 10x4 nogi [...]
To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]